¿Qué es el "Biohacking de la respiración"? ¿Y realmente funciona?

El concepto de "biohacking" es una de las muchas tendencias de bienestar que han impregnado la industria de la salud en los últimos años. Aunque tiene diferentes significados para cada persona, puede definirse a grandes rasgos como la búsqueda de una salud y un rendimiento óptimos mediante el control de la propia biología. Esto puede adoptar muchas formas, ya sea utilizando una lámpara solar para regular el estado de ánimo o experimentando con el ayuno intermitente.

Pero, ¿qué significa biohackear la respiración? ¿Y para qué sirve?

El gurú holandés de la salud Kasper van der Meulen, también conocido como el "biohacker de la respiración", es uno de los varios expertos que han surgido en este campo. Como autor de Mindlift: Fitness mental para la mente moderna, van der Meulen respalda los numerosos y presuntos beneficios de la respiración consciente, desde el apoyo inmunológico hasta el alivio del estrés. Incluso ha creado una "clase magistral" de varios días para quienes quieran aprender más sobre el poder de la respiración.

Puede que no se haya popularizado en Estados Unidos hasta la década de 1960, pero en muchas culturas asiáticas existen diversas formas de trabajo respiratorio desde hace casi 5.000 años. Desde el concepto de respiración Pranayama en la India, una técnica que se ha popularizado con el yoga moderno, hasta la respiración profunda y rítmica utilizada en el Qigong chino, el trabajo respiratorio intencional está lejos de ser una práctica nueva.

Entre el "ayuno de oxígeno" para el rendimiento deportivo y la respiración con labios fruncidos para mejorar la salud respiratoria, el trabajo respiratorio intencionado se ha convertido en una práctica relativamente aceptada. La mejora de la concentración, la reducción del estrés y el aumento de la capacidad pulmonar son solo algunos de los beneficios que se atribuyen al trabajo respiratorio regular. Sus presuntos beneficios para la salud también han llamado la atención recientemente con el aumento del COVID-19.

Si quieres biohackear tu respiración (o simplemente incorporar la respiración regular a tu rutina), aquí tienes unos cuantos métodos para empezar:

• Yoga o meditación.
  Simplemente tomando una clase de yoga o adoptando una práctica regular de meditación, aprenderás los fundamentos de la respiración Pranayama. En sánscrito, Pranayama se traduce vagamente como "control de la respiración", que es el objetivo principal de este tipo de biohacking. Al realizar respiraciones profundas y secuenciadas, estás practicando la atención plena mientras fortaleces tus pulmones. Ten en cuenta que hay varios tipos diferentes de técnicas de respiración Pranayama, así que asegúrate de explorar cada una de ellas antes de decidir cuál es la que mejor funciona para ti.
  
• Tai Chi o Qigong.
  Al igual que el yoga, tanto el Tai Chi como el Qigong tienen beneficios para la salud que van mucho más allá del trabajo respiratorio, como el aumento de la flexibilidad, la resistencia y la energía. No obstante, la respiración profunda y controlada desempeña un papel crucial en la práctica de cada una de estas artes marciales.
• Respiración diafragmática.
  También conocida como "respiración abdominal", la respiración diafragmática ayuda a que los pulmones se llenen de forma más eficiente activando los músculos abdominales y el diafragma al respirar. Además de reducir el ritmo cardíaco (lo que puede ayudar a reducir la presión arterial alta), la respiración diafragmática promueve la relajación, mejora la estabilidad del núcleo y ayuda a mejorar la salud respiratoria.
• Retención de la respiración.
  La retención de la respiración, la más exigente de todas las técnicas de biohacking de la respiración que se enumeran aquí, es un método para entrenar los músculos respiratorios que se utiliza sobre todo entre atletas, buceadores, músicos y otros artistas. También puede ser un método útil para quienes padecen afecciones respiratorias, como asma o enfermedades pulmonares. Mientras que algunos simplemente practican la retención de la respiración aguantando la respiración bajo el agua, las máscaras de entrenamiento y elevación y los entrenadores de la musculatura inspiratoria son un par de herramientas populares también.
• Respiración Holotrópica.
  El trabajo de respiración holotrópica (HB), que se practica con mayor frecuencia entre quienes se preocupan por el crecimiento espiritual, es una de las formas más recientes de biohacking. Además de los beneficios para la salud física que tiene la respiración controlada, el propósito de la respiración holotrópica es mejorar la autoconciencia e incluso alcanzar un estado "alterado" de conciencia. Hay que tener en cuenta que, al tratarse de un enfoque más reciente del trabajo de respiración, actualmente solo puede ser dirigido por un profesional certificado.

Aunque el trabajo de respiración tiene muchos beneficios para la salud, no es seguro para todo el mundo, especialmente para los que tienen enfermedades cardíacas preexistentes, así que asegúrate de discutir cualquier preocupación que tengas con tu médico por adelantado. Además, si experimentas dificultad para respirar o cualquier otro síntoma relacionado con la COVID-19, ponte en contacto con tu médico y hazte una prueba tan pronto como pueda. Notch también ofrece Pruebas de COVID-19 en casa para aquellos que buscan obtener respuestas de inmediato.