¿Podría su intestino influir en su estado de ánimo?
Aunque a menudo nos apresuramos a señalar una causa con las dolencias físicas, no siempre es así cuando se trata de nuestro cerebro. Para complicar más las cosas, hay muchos factores que pueden contribuir a los cambios de humor, ya sean coyunturales (como la pérdida de un trabajo) o algo más clínico.
Así que, cuando se trata de nuestra salud mental y emocional, ¿por qué deberíamos fijarnos en nuestro intestino?
Más del 80 por ciento de sus receptores de serotonina, o moléculas de señalización que influyen en procesos biológicos y neurológicos como la ansiedad, la memoria y el sueño, se encuentran en su intestino. No sólo hay abundantes investigaciones que demuestran cómo nuestro sistema nervioso y nuestro sistema digestivo están vinculados, sino que muchos científicos incluso se refieren a nuestro intestino como nuestro "segundo cerebro".
Aunque esta conexión intestino-mente no es un concepto nuevo (las primeras investigaciones se remontan al siglo XIX), no fue ampliamente aceptado hasta principios del siglo XXI. Hoy en día, este vínculo entre el sistema nervioso entérico (SNE) y el sistema nervioso central tiene incluso su propio nombre: el eje intestino-cerebro (GBA). Incluso ha propiciado el surgimiento de nuevos campos y terapias, como la psiquiatría nutricional.
Esta conexión establecida significa inevitablemente que nuestra nutrición y nuestras decisiones dietéticas van a influir en nuestro microbioma intestinal... y en nuestro estado de ánimo. Aunque seguir una dieta saludable es una buena idea, siempre existe la posibilidad de que las alergias o sensibilidades alimentarias no diagnosticadas puedan estar desempeñando un papel en tu salud gastrointestinal. Además de síntomas como la hinchazón y los calambres estomacales, las sensibilidades alimentarias suelen estar relacionadas con otros problemas médicos GI como el intestino permeable y el SII.
Aunque hay investigaciones claras sobre esta correlación entre nuestro cerebro y el sistema digestivo, todavía no hay datos suficientes para decirnos si nuestro intestino puede estar influyendo en nuestro estado de ánimo o viceversa. Dicho esto, hay formas de cuidar simultáneamente nuestra mente y nuestro intestino.
A continuación, se ofrecen algunos consejos rápidos para mejorar la salud GI y el estado de ánimo general:
- Asegúrate de que duermes lo suficiente.
Dado que todavía no entendemos del todo la relación causa-efecto entre la mente y el intestino, es importante cuidar de tu salud mental y emocional de la mejor manera que sepas. Esto empieza por asegurarte de que descansas bien por la noche, es decir, unas siete horas de sueño cada noche.
- Hazte pruebas de sensibilidad a los alimentos.
Las sensibilidades alimentarias no diagnosticadas son sólo uno de los muchos factores que afectan directamente a su salud intestinal. Si tus cambios de humor van acompañados de fatiga, hinchazón u otros síntomas relacionados con sensibilidades alimentarias, consulta con tu médico y considera la posibilidad de pedir una prueba.
- Hacer ejercicio regularmente.
Al igual que el sueño, el ejercicio regular es uno de los principales componentes de una mente sana. El ejercicio no sólo aumenta tus niveles de energía y combate muchas enfermedades, sino que también te ayuda a producir endorfinas, que influyen directamente en tu estado de ánimo.
- Consumir alimentos ricos en nutrientes.
Asegurarse de consumir suficiente fibra, probióticos y vitaminas esenciales es una forma sencilla de mejorar su salud intestinal y ayudar a mejorar su estado de ánimo. Presta especial atención a tus niveles de vitamina D, ya que las deficiencias de esta vitamina suelen estar asociadas a la ansiedad y la depresión.
- Considere la posibilidad de una terapia mente-cuerpo.
Con la nueva ola de medicina integrada llega el auge de las terapias mente-cuerpo, o técnicas de curación que se centran en vincular las interacciones de la mente con las funciones corporales. La acupuntura, el yoga, la meditación e incluso el masaje pueden contribuir a regular los cambios de humor.